Por Marcelo Camargo
Que a corrida é democrática já sabemos. Para correr basta disposição, um par de tênis, calção e sair correndo por ai, mas…
Diálogo na academia:
– Professor! Me passa um treino bom de corrida pra eu fazer na esteira?
– Um treino?
– Sim.
– Mas que tipo de treino?
– Sei lá um bom ai…
– Mas, o que você fez ontem?
– Nada…
– E o que vai fazer amanhã?
– Sei não!
– Hummmmm…
– Difícil falar um treino se eu não sei o que fez essa semana e o que pretende fazer na semana que vem. Aliás, qual seu objetivo com a corrida?
– Ah! Sei lá. Correr!
– Ok, então, corra!
Que a corrida é democrática já sabemos.
Para correr basta disposição, um par de tênis, calção e sair correndo por ai.
Mas para treinar corrida é preciso planejamento. É necessário pensar “no todo”, do início até o término da preparação e não pensar somente no dia do treino. É preciso dividir as semanas de treinamento em fases, escolher e variar os métodos de treino, controlar a distância, o tempo, a velocidade e a frequência semanal.
Correr pode parecer simples e é!
Mas treinar corrida é muito mais complexo do que possamos imaginar.
Vivemos um avanço da ciência esportiva e da tecnologia, onde não podemos mais nos permitir e imaginar que, para participar de provas e buscar um resultado qualquer, acreditando que irá conseguir o melhor rendimento e ainda sem risco de
lesões, basta simplesmente calçar um par de tênis e sair correndo por aí.
Definitivamente esse não é o caminho correto.
Na corrida tudo são números.
Quantos km você treinou hoje? 10 km. Qual velocidade? 5 min/km. Quanto tempo durou seu treino? 50 min. Quantos treinos faz na semana? Quatro. Daqui há quantos meses será a maratona? 5 meses e meio.
Treinar corrida é como uma empresa.
É necessário planejamento, administração e números.
Para iniciar, uma meta. Sem meta não existe planejamento.
Precisamos saber onde estamos e onde queremos chegar.
Aqui em Minas falamos: “Oncotô? Poncovô?”
Já faço uma maratona em 3h30 e pretendo fazer a próxima em 3h12. Excelente! Daqui há quanto tempo? Quantos meses teremos de treinamento e preparação até a meta alvo?
Sendo a médio ou longo prazo começamos a estabelecer as fases do treinamento. Quanto maior for o prazo, maiores também serão as chances de sucesso e começamos a dedicar um período para a base, um período para os treinos específicos, um período para competir e até mesmo um período para recuperar pós competições. Definimos os métodos (longos, intervalados, fartleks, rodagens), e a carga de treino (volume, intensidade, duração, freqüência semanal e densidade.
Tudo isso sendo planejado previamente e executado fielmente, as chances para alcançar a meta desejada é muito real e previsível. Planejar e controlar é treinar corrida!
Mas daí você diz: “Eu não gosto de controlar meus treinos, gosto apenas de fazer o que me vem na cabeça, o que me der vontade, gosto de correr por aí, isso me faz sentir bem.”
Nesse caso tudo bem, porém sem cobranças e sem previsibilidade de existir a real chance de alcançar o tempo desejado em uma prova. Afinal, o treino não teve controle e se não tem controle não foi um treino, foi simplesmente uma corrida qualquer e o resultado poderá também ser um resultado qualquer.
Espero que em sua empresa, a meta mensal ou anual não seja buscada ao “Deus dará”, sem planejamento, fazer o que vier a cabeça, o que der vontade e se sentir bem por fazer dessa forma. A chance de quebra dessa empresa é muito grande, assim como a chance de quebra em uma prova.
Sem parâmetro e sem rumo não existe previsibilidade para o desempenho.
Se deseja e sonha com um resultado para uma prova, seja, completar uma determinada distância ou melhorar seu tempo, planeje, controle e administre os treinos. Invista no treino de corrida. Se é o que gosta de fazer, então não faz sentido simplesmente correr.
Se deseja apenas se divertir com a corrida, sem cobranças, sem metas pessoais, sem melhora de tempo em provas ou em distâncias então simplesmente corra! Faz todo sentido.
E ai, você corre ou treina?
Você tem alguma dúvida sobre treinamento ou quer a opinião do Marcelo?
Entre em CONTATO
